Articolo

Eraldi kausis sega jahu, kaer, sooda ja sool.

Eraldi kausis sega jahu, kaer, sooda ja sool.

Asetage igale pitaleivale 1/4 tassi spinatit ning lisage kanavorsti ja 1/4 tassi juustu. Aseta küpsetusplaadile ja küpseta umbes 15 minutit.

Kuni pitsad on ahjus, purustage munad kaussi ja klopige kergelt läbi. Kuumuta pann keskmisel-madalal kuumusel koos 2 supilusikatäie oliiviõliga. Valage pannile munad ja segage aeg-ajalt, kuni see on keedetud.

Eemalda pitsad ahjust. Kata pitsad munaputruga ja serveeri!

Põhiline kaerahelbed

2 tassi keetmata kaera3 tassi vett1/2 teelusikatäit soola

Kuumuta piim ja sool keskmisel kuumusel keema. Lisa kaer ja sega. Küpseta 8–10 minutit või kuni suurem osa vedelikust on imendunud.

Täiustage seda järgmiste variatsioonidega:

“Banaanileib” Kaerahelbed: lisage veele 1 sl kaneeli ja 1 sl fariinsuhkrut või mett ning laske keema tõusta. Koori 2 küpset banaani, pane kaussi ja purusta kahvliga pudruks. Pärast kaera lisamist piimale lisage kaerahelbedele banaanid ja segage. Küpseta 8–10 minutit. Kõige peale puista hakitud röstitud kreeka pähklid.

Kaneeli-õunakaerahelbed: lõika 2 õuna 1/4-tollisteks tükkideks ja aseta keskmisele kuumusele potti. Lisa veele 1 sl kaneeli w-loss arvamuste foorum ja 2 sl fariinsuhkrut või mett ning vala õuntele. Kuumuta segu keemiseni ja seejärel alanda kuumust. Lisa kaer ja sega. Küpseta 8–10 minutit.

Maasikad ja koorekaerahelbed: keetke põhiline kaerahelbed vastavalt eelmises variandis kirjeldatud juhistele. Lisage kaerahelbedele 1/2 tassi rasvavaba piima ja segage. Lisa 1/4 tassi maasikamoosi/hoidiseid ja sega. Küpseta 3–4 minutit ja serveeri peale maasikamoosi.

Granola

3 tassi valtsitud kaera2 tassi hakitud pähkleid (proovige mandleid, pekanipähklit, kreeka pähkleid)1 1/2 tassi kuivatatud puuvilju (proovige jõhvikaid, rosinaid, kirsse, mustikaid)1 tl soola1/2 tassi pruuni suhkrut3 supilusikatäit võid, sulatatud

Kuumuta ahi 325 kraadini. Sega suures segamiskausis kaer, pähklid, sool, pruun suhkur ja või. Vala ühtlaselt ahjuplaadile. Küpseta 20 minutit, eemalda ahjust ja sega. Pange tagasi ahju ja küpsetage veel 15 minutit. Eemaldage ja segage kuivatatud puuviljad. Lase jahtuda toatemperatuurini. Serveeri piima või jogurtiga.

Täiustage seda järgmiste variatsioonidega:

Ingveri mandli kirsi granola (lisage ülaltoodud retseptile 2 tl jahvatatud ingverit)

Kaneeli õun Kreeka pähkli granola (lisage ülaltoodud retseptile 2 tl jahvatatud kaneeli)

Pekanipähklipirukas Granola (kasutage kuivatatud puuviljadena datleid)

Hommikusöögi banaanilõksud

4 banaaniMadala rasvasisaldusega vaniljejogurt1 tass granola1 tass külmutatud või värskeid mustikaid

Poolita banaanid pikuti pooleks. Lusikaga umbes 1/3 tassi jogurtit banaanide vahele. Lisa umbes 1/4 tassi mustikaid (või muid sulatatud külmutatud puuvilju) ja 1/4 tassi granolat.

Mustika banaani kaera muffinid

1 tass täistera nisujahu1 tass kaera2 tl söögisoodat1 tl küpsetuspulbrit1 tl soola1 küps banaan1 tass madala rasvasisaldusega või rasvavaba jogurtit1 muna2 supilusikatäit võid, sulatatud ja jahutatud1/2 tassi õunakastet1/2 tassi pruuni suhkrut1 tass külmutatud mustikaid

Kuumuta ahi 350 kraadini. Aseta muffiniplaadid muffinivormi. Segage suures segamiskausis õunakaste, jogurt, või ja fariinsuhkur. Purusta banaan kahvliga pehmeks ja sega seejärel õunakastme jogurtisegu hulka. Klopi segu hulka muna. Eraldi kausis sega jahu, kaer, sooda ja sool. Lisage jahusegu märgade koostisosade hulka aeglaselt, kuni see on segunenud. Aseta mustikad taignasse ja sega õrnalt läbi.

Valage taigen igasse muffinitopsi, kuni see on umbes 2/3 täis. Küpseta 25-30 minutit. Teeb 14-16 muffinit.

Muutke täistera pita leib oma lapse lõunakarbi jaoks uuteks valikuteks!

Kreemjas valge oahummus küpsetatud pitakrõpsudega

Valge oa hummus

1 purk valgeid ube (tuntud ka kui cannellini oad)2 supilusikatäit oliiviõli2 supilusikatäit vett1 küüslauguküüsPoole sidruni mahl1 inglise kurk

Aseta oad, oliiviõli, vesi, küüslauk ja sidrunimahl segistisse ühtlaseks massiks.

Küpsetatud pita laastud

4 täistera pita leibaOliiviõli1 tl soola

Kuumuta ahi 400 kraadini. Lõika iga pita leiva viil 4 tükiks. Aseta pita leib küpsetusplaadile ning nirista peale oliiviõli ja sool. Küpseta 15–20 minutit, kuni pita on krõbe.

Pita pitsad

4 täistera pita leiba1 tass tomatikastet2 tassi erinevaid hakitud köögivilju (seened, spinat, sibul, paprika, spargelkapsas)1 tass riivitud mozzarella juustu

Kuumuta ahi 400 kraadini. Aseta 1–2 spl tomatikastet pitaleivale ja määri ühtlaselt laiali. Katke pita leib teie valitud köögiviljade ja/või lihaga (innustage oma lapsi lisanditest naeratavat nägu tegema!). Puista 2 spl juustu köögiviljade peale. Asetage küpsetusplaadile ja küpsetage 10–15 minutit, kuni juust on sulanud.

Pita võileivarullid

2 täistera pita leiba2 tassi beebispinatit, pestud ja kuivatatud6 viilu delikatess-viilutatud kalkunirind1/2 tassi riivitud porgandit1 punane paprika, julieneeritud1/2 tassi hakitud mozzarellat

Jagage iga pita leib pikuti pooleks, nii et saate 2 ringi. Jagage juust 4 pita ringi kohal. Aseta üks kiht spinatit juustule ja seejärel 3 viilu kalkunirinda. Järgmisena asetage porgand ja paprika ühe kihina poolele tortillale. Alustades ühest otsast porgandi ja paprikaga, rulli tortilla burritoks.

Kasutage kolme koostisosa – kanarinda, külmutatud köögivilju, täisterapastat – paljude võimaluste jaoks!

Röstitud kanarind

Kuumuta ahi 350 kraadini. Asetage kana rinnad ahjuplaadile. Nirista peale oliiviõli, soola ja pipraga. Küpseta 30–45 minutit või kuni see on täielikult küps.

Küpsetatud juustupasta

1 16 untsi. pakend täistera pasta1 purk marinara kastet2 tassi erinevaid värskeid või külmutatud köögivilju3 röstitud kanarinda1 tass hakitud mozzarellat

Kuumuta ahi 375 kraadini. Valmista pasta vastavalt karbil olevatele juhistele. Kurna pasta ja pane potti tagasi. Lõika kanarinnad väikesteks hammustavateks tükkideks ja lisa pastale. Vala marinara kanale ja lisa köögiviljad. Sega hästi. Vala 9×13 ahjuvormi ja puista üle mozzarellaga. Küpseta 40 minutit.

Südamlik Minestrone supp

1 16 untsi. pakend täisterapasta, keedetud2 tassi erinevaid värskeid või külmutatud köögivilju2 supilusikatäit oliiviõli2 röstitud kanarinda1 sibul, hakitud1 15 untsi. saab oad, nõrutatud1 15 untsi. saab tükeldatud tomateid5 tassi vett

Kuumuta suur pott keskmisel kuumusel 2 supilusikatäie oliiviõliga. Asetage kuubikuteks lõigatud sibul potti ja küpseta helepruuniks. Sibula küpsemise ajal haki kana rinnad sõrmedega väikesteks tükkideks. Kui sibul on valmis, lisa potti kana rinnad ja külmutatud köögiviljad. Lisa 5-6 tassi vett ja tükeldatud tomatid. Keera kuumus madalaks ja hauta. 20 minuti pärast lisa keedetud pasta ja lase veel 10 minutit keeda. Sool ja pipar maitse järgi.

Kana Teriyaki köögiviljadega

1 tass sojakastet3 supilusikatäit suhkrut2 supilusikatäit äädikat (mis tahes sorti, kuid mitte balsamico)2 küüslauguküünt, hakitud3 röstitud kanarinda, lõigatud 1/8-tollisteks viiludeks3 tassi värskeid või külmutatud köögivilju1 sibul, viilutatud1 pakk täistera nisu spagetid, keedetud

Kuumuta pann keskmisel kuumusel 2 supilusikatäie oliiviõliga. Kui kasutate külmutatud köögivilju, sulatage ja eemaldage liigne vesi. Pange sibul pannile ja küpseta helepruuniks. Lisa köögiviljad ja küpseta 7-8 minutit. Asetage kana pannile ja segage. Eemaldage kana ja köögiviljad ning asetage pann tagasi pliidile. Valage pannile madalal kuumusel sojakaste, suhkur, küüslauk ja äädikas ning laske 10 minutit podiseda, kuni need on veidi paksenenud.

Jaga pasta taldrikutele ja tõsta peale kana/köögiviljad. Vala peale teriyaki kaste ja serveeri.

Ei taha panka murda? 30 viisi, kuidas oma puu- ja köögiviljaeelarvet pikendada!

Kaasautor Mary Saph Tanaka, MD, MS, arendas oma armastust toiduvalmistamise vastu juba noores eas ning talle jäid head mälestused aias koos emaga köögiviljade istutamisest ja küpsetamisest. Ta kasutab regulaarselt kohapeal kasvatatud koostisosi ning oma teadmisi toitumisest ja ürtidest, et valmistada perele ja sõpradele toitvaid toite. Ta on läbimas pediaatriakoolitust UCLA Matteli lastehaiglas kogukonna tervise- ja propageerimiskoolituse programmi raames. Ta töötas välja retseptid peagi ilmuvale raamatule “Sööge oma köögivilju ja muud vanemate vead: tervislike sööjate kasvatamise ümbersõnastamine” (Tervislik õppimine, 2012).

Viited

Ameerika dieediassotsiatsioon. (2006). Mida peab ema tegema? Tervisliku toitumise näpunäited peredele. Toitumisalane teabeleht. Chicago, ILDomel, S.B., W.O. Thompson, H.C. Davis, T. Baranowski, S.B. Leonard ja J. Baranowski. (1996). Puu- ja köögiviljade tarbimise psühhosotsiaalsed ennustajad algkooliealiste laste seas. Tervisekasvatuse uuringud. 11: lk. 299-308.

Pühad peaksid olema rõõmsameelsuse, vanade sõprade ja perega kohtumise aeg, rõõmsalt ideaalse kingituse tegemine neile inimestele, kes meile kõige kallimad on… Välja arvatud siis, kui kell tiksub, olete kõik välja ostetud ja ikkagi. sul pole õrna aimugi, mida neile viimastele oma nimekirjas olevatele inimestele kinkida. Kui otsite fitness-kingiideed kellelegi, kes tegeleb tervise ja fitnessiga või kes plaanib olla uue aasta saabudes, on meil mõned suurepärased võimalused, mida kaaluda.  

Workout Watchdogi bänneri all on ACE toimetajad ja eksperdid viimase kahe aasta jooksul tervise- ja treeningtoodete ülevaatusi läbi viinud, võimaldades teil leida turul kõige tõhusamaid treeningtooteid. Siin on esile tõstetud kõrgeimate hinnangutega tooted, mis võiksid teha suurepäraseid pühadekingitusi, ja mõned muud tooted, mis meie arvates teie fitnessigurudele meeldivad.

Kehakate. Tõsi, rõivad pole just kõige loomingulisemad kingitused, kuid trenniriideid hankides ei saa ka valesti minna. Jooksja saab alati kasutada uusi Dri-Fit jooksuriideid, jalgrattur rattapükse, jooga ja enamik naissoost jõusaalihuvilisi kalleid, kuid seda väärt Lululemoni pükse (vaadake ACE tootearvustuste veebisaiti, et saada täielik ülevaade kahest Lululemoni pükste stiilist samuti teisi kõrgelt hinnatud rõivaid, nagu Patagonia mikropuff vest, Under Armour flex short ja Drymaxi spordisokid). 

Kaasaskantavad seadmed   Elektroonika. Turg on täis varustust, mis aitab teie elus sportlasel paremini esineda, kiiremini joosta ja rohkem tööd teha.

Kellad. Kõige elementaarsemad spordikellad võimaldavad sportlasel jälgida kiirust ja distantsi nii teel, kodus kui ka basseinis. Timexi kellad on siin kullastandard (minge saidile timex.com ja saate 20% soodsamalt ja tasuta kohaletoimetamise). Samuti saate GPS-kellaga laiutada, et võistelda arvutipõhise konkurendiga, jälgida vahemaad ja kiirust ning laadida andmeid juhtmevabalt personaalarvutisse. Garmini GPS-tehnoloogia areneb edasi ning kunagine raske ja kohmakas kell on nüüd kahanenud tavalise suurusega kõrgtehnoloogiliseks ja keerukaks GPS-süsteemiks. Tundub, et Amazon.com pakub nende kellade jaoks parimat hinda ja kõige kasulikumaid ülevaateid. Samuti saate osta tarvikuid, mis võimaldavad jalgratturite ja sisesportlaste täpset jälgimist.Pulsikell. Teie põhipulsikell on arenenud palju täiustatumaks ja tõhusamaks süsteemiks. Sel aastal on kuum Adidas miCoach Pacer pulsikell, mis mitte ainult ei jälgi teie pulssi, tempot ja põletatud kaloreid, vaid saate selle ühendada ka oma mp3-mängijaga juhendamise ja motiveerivate juhiste saamiseks ning sünkroonida saidiga micoach.com, et oma edasisi analüüsida. treeningprogrammi. Polar on pikka aega olnud südame löögisageduse jälgimise tehnoloogia liider ja pakub laias valikus pulsitreeninguid igale treeningtasemele.Kodutehnika. Saate varustada kodujõusaali põhiliste asjadega, nagu hantlid, takistusribad, treening-DVD-d, joogamatt ja hüppenöör. Samuti saate seda veidi vürtsitada mõne lõbusa ja funktsionaalse varustusega, nagu Bosu tasakaalutreener, millele ACE toimetajad andsid selle mitmekülgsuse eest viis tärni.Kütuserihm. Igaüks, kes treenib kestvusaladel, saab kasu vedelike ja toitumise transpordiks kasutatavast kütuserihmast. Seda suhteliselt odavat eset (umbes 25 dollarit) kasutatakse kindlasti palju. Saate seda laadida spordijoogipulbri pakikeste ning toitainetebatoonide ja geelidega, et kingisaaja järgmiseks suureks treeningjooksuks varuda.Mp3 mängija. Iga fitness-entusiast ja sportlane vajab (ja ilmselt juba omab) MP3-mängijat. Kui teil on vaja osta kingitus kellelegi, kellel pole MP3-mängijat või kes otsib uut, on see ideaalne kingitus. Apple’i tooted näivad olevat teie parim valik alates iPod Shuffle’ist kuni nanoni.

Mängud. Talv hoiab paljusid heade kavatsustega spordihuvilisi siseruumides. Kuigi interaktiivsed videomängud ei paku tervisele samu eeliseid kui täistreening, on see parem kui teleri vaatamine või istuv mängude mängimine. Nintendo Wii on viimase paari aasta jooksul olnud kuum kingitus. Võite vaadata selle süsteemi jaoks uusi mänge, lisada Wii Fiti või tutvuda mõne uue mängijaga interaktiivsel videomängude turul, sealhulgas Sony Playstation3 Move kontroller ja Microsofti Kinect.

Kinkekaardid. Kinkekaardid on ideaalsed, kuna neid on lihtne osta ja transportida, teil on kontroll selle üle, kui palju kulutate ja saaja saab neid kasutada teatud määral paindlikult. iTunes’i kinkekaart võib aidata kingisaajal MP3-mängijasse uut muusikat laadida või tervisega seotud rakendusi iPhone’i või iPadi alla laadida. Nii uued kui ka kogenud treenijad võiksid hinnata kinkekaarti mõneks personaalseks treeninguks, et oma treeningprogrammiga alustada või seda hoogu juurde võtta. Kasutage ACE veebis funktsiooni „Leia ACE treener”, et leida läheduses sertifitseeritud fitness-professionaal. Eriti külma ilmaga entusiastid hindavad jõusaali liikmeks saamise kinkekaarti. Või kui teil on kõik ideed otsas, ei saa te valesti minna, kui ostate kinkekaardi spordipoodi või isegi veebisaidile Amazon.com, kust kingisaaja saab endale osta kõike.

Piletid. Paljudele inimestele, kellele meeldib spordiüritustel osaleda, meeldib neid ka vaadata. Kuidas oleks spordiürituse piletitega? Või, mis veelgi parem, kuidas oleks piletitega, et minna tegelema mõne muu tegevusega, nagu suusatamine, uisutamine või hoki?

Raamatud. Erinevad kokaraamatud ning spordi toitumis- ja töövihikud täidavad raamatupoodides mitu riiulit. Mõned lemmikud hõlmavad Connie Guttersoni Sonoma dieedi kokaraamatut ja Nancy Clarki sporditoitumise juhendit. Adam Kelinsoni “Sportlase taldrik: tõeline toit suure jõudluse jaoks” on hiljuti pälvinud palju tähelepanu ja kõrgeid hinnanguid.

Loodetavasti aitas see, kuid kui te ei tea, mida hankida, ärge heitke meelt. Valige lihtsalt midagi, küsige kingitust ja jätke see sinnapaika. Väsimatu ja viljatu täiusliku kingituse otsimise lisapinge ei tee teie tervisele head.

Arvestades triatloni võidusõidu populaarsuse kasvu ja kümneid uusi sprindivõistlusi, mis igal aastal üleriigiliselt ilmuvad, on põnev näha, et paljud uustulnukad annavad sellele ujumis- ja rattasõiduspordile triibu.

Varustus

Et anda vihjeid algtaseme varustuse kohta, isegi neile, kellel on kitsas eelarve, on oluline vaadata iga spordiala eraldi.

Ujuda

See spordiala võib vajaliku varustuse poolest olla kõige odavam. Naiste jaoks on konkurentsivõimeline ühes tükis ujumistrikoo ideaalne, sest see annab vähem takistust kui kaheosaline ülikond.