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10.1519/R-13072.1 Brilla LR, Giroux MS, Taylor A, Knuzen Km.

10.1519/R-13072.1 Brilla LR, Giroux MS, Taylor A, Knuzen Km.

Wenn Sie anfangen, Kreatin zu nehmen, können Sie es für die ersten 5 bis 7 Tage 20 Gramm pro Tag “laden” (gefolgt von der “Wartung” -Dosis von 5 Gramm pro Tag).

Sie müssen nicht laden, aber Studien zeigen, dass sich das Kreatin schnell in den Muskeln ansammelt, was Ihnen hilft, seine Vorteile früher zu nutzen. Sie erhöhen die Muskelabsorption (hauptsächlich aufgrund der Erhöhung des Insulins, wodurch die Zellen Nährstoffe aufnehmen).>
  • Ich esse nach dem Training eine ganze Menge Nahrung, was die Akkumulation der Kreatin verstärkt.
  • Müssen Sie Kreatin radeln?

    Nr.

    t Hut mag bedrohlich klingen, aber verwechseln Sie Kreatin nicht mit Steroiden, die Ihr endokrines System abschließen (und sogar dauerhaft beschädigen) können. . Und wenn Sie die Ergänzung mit Kreatin einstellen, nimmt Ihr Körper seine normale Produktion wieder auf.

    verursacht Kreatin auf Blähungen? Kreatinmonohydrat, aber seit der Verarbeitung hat sich das Problem verblasst. Nieren?

    Nr. Es ist unwahrscheinlich, dass es Probleme hat. In einer Studie verursachten 20 Gramm Kreatin pro Tag keinen Schaden für jemanden mit einer leicht beschädigten Niere. Wenn Sie Nierenprobleme haben, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Ergänzung mit Kreatin beginnen. wird erzeugt, wenn Ihr Körper Kreatin metabolisiert. Bei Menschen, die regelmäßig trainieren und mit Kreatin ergänzen, sind jedoch hohe Kreatininspiegel zu erwarten.

    Viele aktive Menschen, die Kreatin einnehmen .

    Hat Kreatin Nebenwirkungen?>

    Die einzigen häufig auftretenden Nebenwirkungen sind Magenkrampf, die normalerweise durch unzureichende tägliche Wasseraufnahme verursacht werden, und Durchfall, der normalerweise durch zu viel gleichzeitig aufgenommen wird (20 g+ auf einem GO wird wahrscheinlich GI -Probleme verursachen).

    Wenn Sie pro Tag um eine Gallone Wasser trinken und nie mehr als 5 Gramm Kreatin gleichzeitig nehmen, sollten Sie jedoch keine negativen Nebenwirkungen haben.

    sollte Frauen nehmen Kreatin ein?

    definitiv. S gleichermaßen. Nun, Gewichtheber und Kreatin machen Frauen nicht sperrig und wie Sie wissen, ist Blähungen heutzutage im Grunde kein Problem.

    Sollten Sie Kreatin einnehmen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten? Ja.

    Tatsächlich denke ich, dass es eines der besten Ergänzungsmittel ist, die Sie bei der Diät für Fett nehmen können .

    Dies ist das „Geheimnis“, nicht nur „Gewicht zu verlieren“, sondern die Körperzusammensetzung zu optimieren. Je mehr Sie beim „Schneiden“ Fett und nicht Muskeln verlieren können, desto besser werden Ihre langfristigen Ergebnisse sein.

    verursacht Kreatin Kahlheit? Männer mit männlicher Musterkahlheit, aber es sind mehr Forschung erforderlich, um die Auswirkungen vollständig zu verstehen. Wenn Sie anfällig für Haarausfall sind, werden höhere Mengen an DHT schneller auftreten. Etwa 40 bis 60% nach drei Wochen Nutzung.

    Diese Studie wurde noch nicht wiederholt Seien Sie am besten, um entweder eine Kreatin -Supplementierung zu vermeiden oder sie mit etwas zu „stapeln“, das den Haarausfall bekämpft, wie Propecia.

    macht Koffein Kreatin weniger effektiv? P> Eine Studie, die von Wissenschaftlern an der Universität von Leuven durchgeführt wurde Das widerspricht diesen Ergebnissen und zeigt, dass das Einnehmen von Koffein und Kreatin zusammen zu einer größeren Verbesserung des Trainingspe führt Rformance.

    Wir müssen sehen, was aus weiteren Forschungen herausschüttelt, aber im Moment können Sie einfach „auf Nummer sicher“ spielen, indem Sie Ihre Koffein- und Kreatinaufnahme trennen (was natürlich passieren sollte, wenn Sie einnehmen Ihr Kreatin nach dem Training).

    Das Endergebnis der Kreatin-Ergänzungen

    Kreatin parazax erfahrung ist eines der wenigen Trainingsergänzungsmittel, die das Muskelwachstum und die Stärke und die anaerobe Leistung direkt und sicher erhöhen können.

    Wenn Sie regelmäßig trainieren, sollten Sie Kreatin einnehmen.

    Und selbst wenn Sie nicht regelmäßig trainieren, können Sie immer noch davon profitieren. Untersuchungen zeigen, dass ältere Menschen, die nicht trainieren, Kreatin verwenden können, um den mit dem Altern verbundenen Muskelverlust zu verringern und ihre Lebensqualität zu verbessern. -Arbeitenmahlzeit und genießen Sie die Vorteile.

    Wie sehen Sie Kreatinpräparate? Haben Sie noch etwas zu teilen? Lassen Sie mich in den Kommentaren unten wissen! Drei Wochen Kreatin-Monohydrat-Supplementierung beeinflussen Dihydrotestosteron zum Testosteron-Verhältnis bei Rugby-Spielern im College-Alter. Clin J Sport Med. 2009; 19 (5): 399-404. doi: 10.1097/jsm.0b013e3181b8b52f

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