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È più facile attenersi al tuo piano quando ti senti bene con te stesso.

È più facile attenersi al tuo piano quando ti senti bene con te stesso.

È più facile attenersi al tuo piano quando ti senti bene con te stesso. Cerca di trovare un nuovo modo per ricompensarti quando raggiungi i tuoi obiettivi più piccoli. Se stai cercando di mangiare più sano, assicurati che tutti i tuoi pasti siano ancora deliziosi e concediti un piccolo dessert dopo alcuni giorni di sane abitudini.

Assicurati di essere coinvolto in attività che ti facciano sentire felice e realizzato.

Costruisci un sistema di supporto

Ottieni il supporto della tua famiglia, dei tuoi amici e dei tuoi colleghi. Se la tua risoluzione prevede l’abbandono di una dipendenza grave come fumare o bere o superare un disturbo alimentare, chiedi un aiuto professionale e unisciti a un gruppo di supporto, se possibile.

Ricorda che sei il tuo miglior sostenitore. Stai cercando di migliorare la tua salute. Apprezza ciò che hai e poi cerca di trattarlo un po’ meglio di quanto non hai fatto in passato. Se ti prendi più cura del tuo corpo, ti sentirai meglio e avrai prestazioni migliori in tutto ciò che fai.

Tieni presente che una risoluzione ben ponderata può essere uno strumento utile per aiutarti a vivere la tua vita nel miglior modo possibile, partendo dall’interno.

Risorsa aggiuntiva

Modello del Consiglio del Presidente per l’idoneità fisica e lo sport: attività fisica e fasi della disponibilità motivazionale al cambiamento: www.fitness.gov/Reading_Room/Digests/march2003digest.pdf

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Una corretta idratazione è una priorità assoluta, soprattutto per i bambini impegnati in un’intensa attività fisica nelle giornate calde e umide, quando il rischio di malattie legate al caldo è più grave. Educare i bambini all’importanza dell’idratazione prima, durante e dopo l’esercizio aiuta a garantire un divertimento estivo sicuro.

Pre-idrata.

Quanto è idratato il tuo bambino prima di uscire all’aperto è importante tanto quanto quanto è ben idratato durante l’esercizio. I bambini che iniziano l’attività leggermente disidratati sono a maggior rischio di malattie legate al calore. Incoraggia tuo figlio a bere da 6 a 8 once di acqua prima di uscire dalla porta.

Porta dell’acqua.

Ogni volta che i bambini escono a giocare, dovrebbero portare con sé dell’acqua. In genere, per ogni 20 minuti di attività fisica, i bambini dai 9 ai 12 anni hanno bisogno di circa 3-8 once di acqua e i bambini più grandi hanno bisogno di 11-16 once. Sebbene l’acqua sia solitamente sufficiente per mantenere un’adeguata idratazione, il consumo di una bevanda sportiva contenente sodio può essere giustificato per l’esercizio che dura più di un’ora. Altrimenti, le bevande sportive generalmente non forniscono altro che calorie in eccesso.

Chiedi a tuo figlio di sedersi se si sente male.

I bambini che stanno superando una malattia, in particolare quella che comporta vomito e/o diarrea o febbre (sintomi che contribuiscono alla disidratazione), dovrebbero riprendere l’attività lentamente e prestare particolare attenzione all’idratazione.

Riconosci i segni di malattie legate al calore.

Se tuo figlio sviluppa uno qualsiasi dei seguenti segni di malattia da calore durante l’attività, dovrebbe sapere di chiedere di essere portato fuori dal gioco e cercare l’attenzione di un adulto: rossore rosso vivo delle guance e del viso, vertigini, mal di testa, vomito, sensazione di freddo o molto caldo, crampi da calore, peggioramento acuto delle prestazioni o qualsiasi altro cambiamento allarmante dello stato mentale o fisico.

Reidratare.

Bere liquidi adeguati dopo l’esercizio aiuta a sostituire i liquidi persi dal sudore e correggere eventuali deficit di liquidi rimanenti. Un indicatore approssimativo di un buono stato di idratazione è quando il colore delle urine è da giallo tenue a chiaro. La quantità di liquidi di cui tuo figlio ha bisogno dipende da molti fattori, tra cui età, durata e intensità dell’esercizio, quantità di sudore persa e livelli di calore e umidità. Usa i sentimenti di sete di tuo figlio per guidare l’assunzione o pesalo prima e dopo l’esercizio per determinare la quantità di liquidi da sostituire. (Perdita di peso di 1/2 libbra = 8 once di deficit di liquidi.)

RISORSE ADDIZIONALI

Consiglio americano sull’esercizio

Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie

BambiniSalute

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Considerando che ha migliaia di anni, potrebbe sembrare sciocco dire che lo yoga ha fatto molta strada negli ultimi anni. Ma mentre l’esercizio mente/corpo continua a prendere piede nell’industria del fitness, la pratica dello yoga si è spostata dall’alternativa al mainstream.

Lo stile di vita frenetico di oggi ha lasciato molte persone a chiedersi come gestire lo stress che ne deriva. Sebbene l’esercizio aerobico regolare e l’allenamento della forza possano aiutare, non sono la risposta completa. Alcuni esperti e praticanti credono che lo yoga sia il pezzo di cui hai bisogno per completare il puzzle del mantenimento della forma fisica sia nel corpo che nella mente.

Una tendenza da seguire

Ora, prima di iniziare a evocare immagini di new age sbandati in posizioni da pretzel che cantano mantra, considera questo: lo yoga è una pratica antica che può aiutarti ad affrontare lo stress della vita moderna. E sempre più persone, stressate o meno, stanno scoprendo i benefici dello yoga.

In effetti, è stato riferito che più di 11 milioni di americani ora praticano una qualche forma di yoga.

Yoga, che significa aggiogare o unire, è la pratica di unire tutti gli aspetti di una persona, corpo, mente e spirito, attraverso posture fisiche, esercizi di respirazione e meditazione. Flessibilità, forza e tono muscolare migliorano rapidamente mentre la mente e il corpo lavorano insieme in armonia e all’unisono.

Scegli il tuo yoga

Esistono diversi rami dello yoga, ognuno con il proprio focus unico. Hatha yoga, la forma più praticata, enfatizza la concentrazione e consiste in delicati esercizi di stretching e rafforzamento.

Poiché si pensa che il prana, o forza vitale, abbia origine nel respiro, il pranayama yoga utilizza esercizi di respirazione e controllo del respiro per migliorare la vitalità e l’energia. Il mantra yoga utilizza la ripetizione concentrata di una parola o di una frase per aiutare nel controllo della mente.

Un momento di relax

Per alcuni, lo yoga è un mezzo primario di rilassamento, qualcosa che è spesso difficile da raggiungere nel mondo moderno ad alto stress e ad alta velocità. Indipendentemente dal tipo che scegli, lo yoga è un ottimo modo per allungare e rafforzare il corpo, concentrare la mente e rilassare lo spirito. In effetti, la maggior parte delle moderne tecniche di riduzione dello stress si basa sui principi dello yoga.

Le ricerche disponibili indicano che le malattie legate allo stress rispondono favorevolmente a questo tipo di approccio. L’ipertensione, la resistenza all’insulina, il dolore, le malattie cardiovascolari, l’ansia e la depressione sono tutti influenzati positivamente dalla partecipazione regolare a esercizi consapevoli come lo yoga.

Facilitare in esso

Il modo migliore per iniziare a praticare lo yoga è trovare un corso che ti piaccia. Scopri dove si tengono le lezioni di yoga nella tua zona e fermati a vedere cosa ne pensi. Esistono molti approcci diversi allo yoga, alcuni si concentrano sulla respirazione, altri si concentrano sul mantenimento di posizioni specifiche ed è importante trovare quello che ti attrae di più.

Un intenso allenamento yoga

Per un allenamento yoga più intenso, scegli l’ashtanga o il power yoga. Questo tipo prevede una serie di posizioni yoga molto intense eseguite in successione. Questa lezione, che è un allenamento vigoroso, può aiutare a sviluppare forza e flessibilità.

Migliora la salute generale e le prestazioni

Lo yoga è un ottimo modo non solo per rilassarsi, ma anche per migliorare le proprie prestazioni in altre attività. Una volta che hai imparato alcune mosse yoga e tecniche di respirazione, possono essere facilmente integrate nella tua normale routine di fitness.

Quindi non lasciare che nessuna nozione preconcetta sullo yoga ti impedisca di godere dei benefici di questo esercizio dinamico mente/corpo.

Risorse addizionali

American Council on Exercise – YogaFit di Beth Shaw Yoga Journal

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Ellen ha davvero sfidato la first lady Michelle Obama, famosa per le sue braccia super toniche, a una gara di flessioni? Scopri chi ha vinto:

Completando un totale di 25 flessioni, Michelle Obama sicuramente parla della sua campagna Let’s Move, ovviamente. (ACE è un orgoglioso sostenitore della campagna Let’s Move.)

Dopo aver fatto mangiare le verdure a Jay Leno e aver fatto alcune flessioni con Ellen, la first lady sta sicuramente vivendo una settimana di successo mantenendo in salute i presentatori di talk show.

Come te la caveresti contro la first lady in una gara di flessioni? Tieni presente che sembrava che avrebbe potuto continuare.

Hai bisogno di nuove idee di allenamento per il nuovo anno? Non guardare oltre. Ecco i 10 migliori allenamenti di ACE del 2014.

8 esercizi che ogni donna dovrebbe fare

Le donne che si allenano regolarmente sperimentano un’ampia gamma di benefici per la salute, la forma fisica e la qualità della vita. Ma può essere una sfida sapere come iniziare. Ecco otto mosse adatte alle donne che sono particolarmente vantaggiose per le donne (anche se dovrebbero farle anche gli uomini!), quindi riunisci alcune amiche e vai in palestra!

10 esercizi che ogni uomo dovrebbe fare

Fitness pro presenta 10 esercizi che ogni uomo dovrebbe fare. Che i tuoi obiettivi di fitness siano aumentare la massa muscolare magra, migliorare la definizione o semplicemente perdere qualche chilo in più che hai accumulato nel corso degli anni, questi esercizi ti aiuteranno a raggiungerli. 

Allenamento BOSU ispirato allo yoga per fianchi stretti

I fianchi cronicamente stretti non solo possono rendere difficili da eseguire determinate posizioni yoga, ma possono anche essere la causa di gravi disagi, in particolare nella parte bassa della schiena e nelle gambe. Questo allenamento BOSU è progettato per rendere più facili da eseguire le posizioni yoga per l’apertura dei fianchi, riducendo anche la tensione nei fianchi. 

5 esercizi che ogni corridore dovrebbe fare

Se battere l’asfalto fa parte della tua routine di allenamento, non dimenticare l’importanza di altri esercizi, non solo per aiutarti a diventare un corridore migliore, ma anche per non farti male in questa stagione. Ecco cinque esercizi che ti aiuteranno a raggiungere entrambi questi obiettivi.

Allenamento a circuito total body

Integra i cinque schemi di movimento funzionale nel tuo prossimo allenamento con questo potente circuito creato da ACE. Squat, affondi, spingi, tira e ruota per bruciare tutto il corpo utilizzando attrezzature portatili che puoi usare facilmente in palestra o a casa.

6 mosse per un nucleo più forte

Mentre alla maggior parte di noi non dispiacerebbe avere una pancia più piatta, ciò che dovremmo davvero cercare è un nucleo sano e lo sviluppo muscolare che ne consegue. Se combinati con una dieta equilibrata e un piano di fitness completo, i seguenti esercizi forniscono una strategia multidirezionale per lavorare i muscoli dell’addome e della schiena, che ti darà la vita che desideri e di cui hai bisogno.

20 minuti di allenamento HIIT brucia calorie

L’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) è un modo efficace ed efficiente per infilarsi in un allenamento quando il trambusto delle festività natalizie minaccia di far deragliare i tuoi sforzi per una vita sana. Se hai 20 minuti, hai tempo per questo allenamento senza attrezzatura che brucerà molte calorie e ti farà sentire pieno di energia e pronto per affrontare la tua lista di cose da fare per le vacanze.

5 esercizi da includere in ogni allenamento

Se i tuoi obiettivi di allenamento includono ottenere i massimi benefici nel minor tempo possibile, i tuoi allenamenti dovrebbero includere esercizi basati sul movimento che coinvolgono un numero di articolazioni e muscoli contemporaneamente. Inoltre, più muscoli e movimenti di tutto il corpo si utilizzano durante un allenamento, maggiore è il dispendio calorico. Con questo in mente, ecco cinque esercizi che vuoi essere sicuro di includere in ogni allenamento.

Esercizi di rafforzamento del core che aiutano con la riabilitazione di lesioni alla schiena

La maggior parte delle persone subisce un infortunio alla schiena ad un certo punto della propria vita, motivo per cui è così importante eseguire esercizi che aiutano a mantenere una postura corretta, stabilità del core e forza. Se soffri di mal di schiena e sei stato autorizzato dal punto di vista medico all’esercizio, ecco due progressioni progettate per aumentare prima la stabilità e la mobilità del core e quindi migliorare le tue capacità di movimento. 

6 esercizi per migliorare l’agilità

L’agilità, la capacità di muoversi rapidamente e cambiare direzione con facilità, è una parte essenziale di uno stile di vita attivo. Pertanto, l’allenamento per l’agilità dovrebbe essere una parte importante della tua routine di allenamento. Ecco sei esercizi di agilità cardio active compresse che ti aiuteranno a rimanere veloce sulle punte dei piedi e affilato come una virata. 

Hai le migliori intenzioni, ma alla fine fai fatica a ottenere le cinque-nove porzioni consigliate di frutta e verdura al giorno? Non preoccuparti, non sei solo. In effetti, pochissime persone si avvicinano alla quantità raccomandata.

Inizia la tua ricerca per aumentare l’assunzione di prodotti misurando dove ti trovi attualmente. Stai mangiando una porzione al giorno o quattro? Da lì, fissa un obiettivo realistico, come aumentare l’assunzione di una o due porzioni al giorno. Quindi, pianifica l’obiettivo dell’assunzione di prodotti nella tua giornata. Una volta raggiunto il tuo obiettivo e mantenendolo per diverse settimane, prendi in considerazione l’impostazione di un nuovo obiettivo, fino a quando non raggiungi le quantità giornaliere raccomandate per una salute ottimale.

Ecco 10 suggerimenti per aiutarti a incorporare più facilmente frutta e verdura nei pasti e negli spuntini della tua famiglia:

•  Lavare e tagliare le verdure fresche dopo averle acquistate. Questo rende più facile prendere e andare durante la settimana e riduce il rischio che vengano dimenticati e vadano a male.

•  Conserva frutta e verdura fresca, congelata, in scatola e secca in luoghi ben visibili nel frigorifero, nella dispensa, sugli scaffali e sui ripiani.

•  Lascia perdere il barattolo di caramelle! Invece, tieni sul tavolo una ciotola di mele lavate, arance, banane e altra frutta pronta da mangiare.

• Essere goloso? Prova a mangiare frutta con yogurt per dessert.

•  Includi un vassoio di verdure con salsa per uno spuntino salutare prima di cena.

•  Prendi l’abitudine di includere un’insalata di contorno con un mix di verdure a foglia verde a pranzo e/o cena.

•  Aggiungi verdure come spinaci, pomodori, peperoni e avocado ai panini

•  Aggiungi le verdure alla tua pizza.

•  Prepara frullati di frutta per colazione e spuntini.

     •    Incorporare almeno una porzione di verdura e/o frutta in tutti gli spuntini e i pasti durante la giornata.

RISORSE ADDIZIONALI

Consiglio americano sull’esercizio

Fatti di ACE Fit: dai il colore dell’arcobaleno alla tua famiglia

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Mentre anticipiamo cosa accadrà nel nuovo anno e otteniamo un salto sulle aspettative dei clienti, è una buona idea guardare indietro alle migliori tendenze nutrizionali dell’anno passato per avere un’idea. Identificare le tendenze nutrizionali che hanno avuto successo e che continueranno a tradursi in piani di pasti fitness popolari ed efficaci nel prossimo anno può migliorare la tua posizione di esperto per i clienti attuali e potenziali. 

Le seguenti tendenze hanno contribuito a plasmare il settore della salute e del fitness e hanno migliorato il modo in cui i clienti perdono peso: 

Il mangiare pulito è probabilmente la più grande frase di moda per perdere peso e mangiare sano del 2014. Probabilmente legato alla popolarità con la dieta paleo, il mangiare pulito offre alcuni seri benefici quando si tratta di salute e perdita di peso, ma senza i criteri rigorosi e off- limita i gruppi di alimenti che possono rendere una dieta così difficile da seguire. Questo tipo di piano alimentare non è necessariamente nuovo, ma sia i professionisti della nutrizione e del fitness che i consumatori hanno abbracciato la tendenza del mangiare pulito e della semplicità nel cibo nel 2014. Questo approccio alimentare enfatizza anche la lettura delle etichette nutrizionali e gli elenchi degli ingredienti ridotti in genere significano mangiare cibi con meno zuccheri aggiunti e sodio. Inoltre, con più pasti basati su cibi integrali ricchi di nutrienti e fibre come frutta, verdura e cereali integrali, la dieta ha anche dimostrato di essere benefica per la perdita di peso. 

Le diete prive di carne e vegetali (sia vegetariane che vegane) hanno continuato a guadagnare popolarità grazie a ancora più risultati di ricerca che evidenziano i loro benefici per la salute.